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孕妇初期该吃什么好

来源:广州女子医院 日期:2016-09-19 11:25 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲 江依群
  近日,林心如在微博上晒出自己一餐的餐食照片。足足有七盒!连她自己也在感叹这到底是一餐还是一天的食量……从照片上看,这一餐的食材蔬菜、肉类、水果应有尽有,看来霍建华非常疼爱正在孕期的妻子。
  其实,孕期晒饮食的女星还有很多,她们每个人吃的也是各不相同。
  张梓琳:蔬菜水果粗粮营养搭配 清淡不油腻
  张梓琳在孕期晒出自己的餐食照。不仅营养搭配均衡,还特别注意粗粮的摄入。而且,除了食材新鲜丰富之外,还饮食清淡,少油腻。果然,好身材世姐的孕期食谱绝对是超级水准!既保证了孕期的营养摄入,又避免发胖和过度摄入脂肪。一举两得!
  贾静雯:美味爱心餐 荤素搭配吃得舒心
  相比超模的孕期减脂餐,贾静雯怀孕期间的饮食更偏重家常一些。家人爱人亲手准备的餐食,不仅格外注重营养搭配,还兼顾了美味!该有的营养都有,再加上适量运动和合理养胎。宝宝自然漂亮又健康喽!
  对于妈妈们来说,怀孕是一件长久且辛苦的事情,很多时候孕妇不想吃东西,但为了宝宝有时候不得不吃。其实,孕期食谱也是可以营养和健康并重。就像下面这几款,大家不妨参考一下。
  1、西芹炒虾仁+菌菇汤
  西芹含有丰富的纤维素,可以降血压镇静安神。新鲜的虾仁则富含蛋白质,可以为孕妇提供多种营养物质,有效缓解抽筋的情况。而且这道菜比较清淡,适合孕妇的口味,也不会觉得油腻。配合菌菇汤,补充各类的微量元素。
  2、红烧排骨+南瓜汤
  孕妇不要害怕多吃肉会发胖,只要烹调的方法正确,补充红肉对身体的好处是非常多的。红烧排骨选用的瘦肉排骨,吃起来会特别香,孕妇的胃口也会大增。如果害怕吃腻了,来一碗南瓜汤,浓稠适当。
  3、羊肉丸子汤+清蒸鲫鱼
  如果怀孕的时候正好是冬季,那么迟羊肉是最好的选择!羊肉驱寒保暖,让孕妇从内至外暖暖哒!这款汤品比较清淡,大家可以放心食用。另外搭配清蒸鲫鱼,可以补充大量的微量元素。孕妇多吃鱼肉的好处还是非常多的。
  更多资讯:孕早期食谱
  在孕早期孕妇需要什么营养呢?孕早期的膳食应是营养全面、经过合理调配的平衡膳食,既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏,也要防止某些营养素摄入过量。
  1、钙质:牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状,还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
  2、铁质:铁质对女性的身体健康十分重要,怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养,铁能够帮助孕妇预防贫血,避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,孕妇可以多吃这些食物。
  3、维生素和叶酸:维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适,如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。另外孕妇可增加蔬菜水果的进食量,这些食物含有丰富的膳食纤维,可以防止便秘,让排便更顺畅。
  4、碘质:补碘可以预防胎儿的智力缺陷,碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘,即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可,孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要。

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    李主任从事妇科临床工作多年,擅长运用高科技手段治疗各种……【李蕾简介】

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    原广州市妇婴医院主任医师,省妇产科学会委员……【黄婉简介】

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