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孕期熬夜小心4大疾病风险

来源:广州女子医院 日期:2015-07-18 11:18 在线咨询 预约挂号
  睡眠需求 孕妇、胎儿大不同
  基本上,美国睡眠学会建议,20岁以上的成年人一天需要7至9小时的睡眠时间。但通常怀孕前3个月的怀孕初期,孕妇处于想睡觉的生理状态,晚上不一定睡得好,但是白天总是昏昏沉沉想睡觉,如果情况允许的话,想睡就睡,可以补足晚上睡不好的睡眠时间;怀孕中期,一般来说是整个孕期睡眠最佳的时段,建议尽量不要熬夜,养成固定时间睡觉的习惯,而且睡眠要充足;到了怀孕晚期,孕妈咪身体的韧带松弛,再加上活动不便,以致影响睡眠,晚上常睡不好。
  至于胎儿,则无长期睡眠时间,每次睡眠周期约30~40分钟,如果孕妈咪早上的活动量大或是工作耗费较多体力,胎儿的活动力会降低,待晚上妈咪回家休息、吃了食物补充体力,胎儿因吸收到养分,活动力反而增强。胎儿睡眠属于片段式,多半是睡睡醒醒,所以胎儿并不会有睡眠不足或睡眠品质不佳的问题。
  熬夜风险 罹患疾病机率增高
  风险1:妊娠糖尿病
  有妊娠糖尿病的孕妈咪在生产过程也有风险,不论是自然产或剖腹产,其困难度都随之增高。
  风险2:妊娠高血压
  妊娠高血压可能造成胎盘早期剥离状况,由于胎盘与子宫因为剥离而出血,这些出血不但会阻断胎儿营养供应的管路,造成胎儿生长迟缓、早产或胎死腹中等严重的状况,也会造成妈妈体内出血,严重状况还会有生命危险。
  风险3:影响宝宝发育
  褪黑激素是很强的抗氧化剂,可以排除对身体有害的自由基,进而保护胎儿不受自由基影响。如果褪黑激素不足,孕妈咪身体的抗氧化能力不佳,导致胎盘的功能变差,将影响到宝宝的生长发育,使宝宝长得比较小。
  风险4:免疫力变差
  长期熬夜、睡眠不足会让妈咪的情绪处在不稳定状态,也让原本因怀孕免疫力就已经下降的孕妈咪免疫力更差,更容易受到病毒侵袭。
  戒掉恶习 培养良好睡眠品质
  1.固定睡觉时间;
  2.中午后少喝含咖啡因饮料;
  3.白天有足够的运动量;
  4.调暗室内光线助好眠;
  5.无法入睡也不要躺在床上;
  6.调整舒适的睡姿;
  7.了解自己的睡眠状况。

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