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上班族养生这十个好习惯更健康

来源:广州女子医院 日期:2018-04-25 11:16 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲 江依群
  我们都知道,对于上班族养生来说,健康的生活习惯以及饮食习惯都非常的重要,那么对于上班族来说,养成什么样的生活习惯才最健康呢?今天就为大家介绍下上班族应该养成的十个好习惯,都是非常有益于健康的哦!上班一族,赶紧一起来学一学吧。
  1.随身带瓶水
  轻微缺水会降低身体机能,尤其外出时更要随身带瓶水。
  2.少食多餐
  一天吃四五顿可避免多吃,但要限制每顿食物的量。
  3.用水果当零食
  用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。
  4.早餐营养丰富
  早餐仅仅是一碗粥,两个包子,错!早餐应该包括足够量的碳水化合物、蛋白质与脂肪。
  5.步行上班
  上班族可走一段路再坐车,或提前下车、把车停远些。
  6.每周至少运动3次
  每周应抽3—4天时间,做一次30分钟的有氧运动。
  7.保持睡眠充足
  睡眠质量对于健康的重要性,相信很多的女性都应该能够了解。不过有时候,睡前玩玩手机,玩玩平板,你的睡眠时间就被耽误了。而且玩多了这些电子产品的话,也会影响你的睡眠质量。所以为了自身健康着想,对于上班族来说,睡前最好不要玩这些电子产品。
  8.用腹部呼吸
  腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气(呼气)时最大限度地扩张(收缩)腹部,胸部保持不动。
  9.早晚做伸展运动
  坐姿,左腿伸直,右脚脚掌放在大腿内侧,身体慢慢侧倾,左手尽量触碰左脚脚尖。
  10.弯腰姿势正确
  弯腰搬重物时,要先弯曲膝盖,背部挺直。
  以上就是上班族必须养成的十个好习惯。事实上,仔细想一想,这十个习惯都非常的简单,对于上班族来说,应该是非常容易养成的。当然,除了以上的内容之外,我们还要注意养成健康的饮食习惯,所以下面小编就为大家介绍下上班族的几个健康饮食原则吧。
  1.饮食平衡是关键
  平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物,但不要过量(面包、面点、米饭、干菜,最好是粗制的,因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。
  2.适当补充糖分和碳水化合物
  作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
  最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”),因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。
  饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
  3.别忘了维生素C
  维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。
  猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子),红色水果(如草莓、覆盆子),色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。
  大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
  4.铁的吸收不容忽视
  许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等),然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。
  5.干果是能量补充剂
  在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。
  6.牛奶很重要
  每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。
  失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。
  比起健康的饮食原则,很多上班族应该更希望直接的了解到吃什么对于健康最好。所以下面小编就为大家介绍两种健康的食物。这两种食物不仅对于我们的健康很有益处,而且都是口味非常不错的食物哦!是不是很感兴趣呢?那就赶紧一起学一学吧。
  1、苹果
  苹果含有丰富的檞皮素(quercetin),它是一种植物性化学成分,能对抗因自由基攻击所引起的心脏病或癌症。未削皮的苹果有更多的纤维,有助于消化与降低胆固醇。苹果所含的果糖与纤维,也比其他水果更能保持血糖稳定。
  西方有句古谚:“每天一颗苹果,让人远离医生。”至今,这句话仍然管用。但要记得,是每天一颗“有机苹果”,才能让你不用看医生,因为现在的苹果都喷了太多的蜡与杀虫剂。
  健康小食谱
  试试看苹果入菜。把苹果切成薄片,用橄榄油稍微炒过,铺在烤盘上,再放上已炒熟的猪肉,淋上白葡萄酒,加一点点辣椒,烤10~15分钟,就是一道特殊的“苹果烤猪肉”。
  苹果的酸甜可以去猪肉特殊的异味,只留下肉汁香,再衬著苹果的纤维,真是口感十足,连原本不爱吃猪肉的人,都会想尝一口。
  2、甜椒
  它为什么能带来活力?
  甜椒含有丰富的维生素C和β胡萝卜素,而且愈红愈多。很少蔬菜能有这么多的β胡萝卜素,一颗甜椒可提供4毫克的β胡萝卜素,是每日建议量的30%。
  β胡萝卜素是强而有力的抗氧化剂,能增强免疫力,对抗自由基的破坏,减少心脏病和癌症的发生。维生素C和β胡萝卜素的结合,能形成更强的防护网,对抗白内障,保护视力。
  烹饪小秘诀
  美艳动人的甜椒,水分多、质地脆且口感佳,非常适合生吃,即使要炒食,也只要在起锅前放进去拌两下即可,免得破坏了维生素C。甜椒的维生素C也相当惊人,一个手掌大的青椒就含有100毫克,而红椒更有三倍之多,是各种蔬菜之冠。
  在日常生活中,对于上班族来说,健康与养生是非常重要的内容。上述小编介绍的这些上班族养生的健康知识,一定能够为上班族的养生保健工作提供一定的帮助。如果这些方法确实能够帮助到大家的话,大家也不要忘记和周围的朋友分享一下。

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