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经期适度瑜伽可缓解痛经

来源:广州女子医院 日期:2017-02-09 14:02 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲 江依群
  不少女性每到每个月的某几天就会焦躁不已,痛经让她们坐立不安,甚至让她们正常的工作和生活都无法进行。对饱受痛经折磨的女性而言,如何能缓解痛经是她们最关心的问题之一。专家建议,月经期间女性不妨不要躺在床上不动,适当做些轻柔的瑜伽可能会让你舒服不少。
  哪些瑜伽动作能缓解痛经?
  髋部摇摆式
  端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。
  屈膝俯卧式
  跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
  观音打坐式
  手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,缓慢均匀呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会逐渐随之而去。
  月经期间还能做什么运动?
  可以选择的运动有:散步、仰卧起坐和无极式站桩等。
  散步时,人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患,为减缓发病时的疼痛感做身体准备。
  无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力量,使其收缩、舒张的阈值。
  月经期间运动要注意什么?
  选好运动项目
  如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、练功等。对于剧烈的、震动大的运动,如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等,应避免参加。也不宜作俯卧撑、举哑铃等加大腹压的力量性锻炼,水中运动如跳水、游泳等,应禁止参加。
  控制速度
  进行运动时,要注意缩短运动时间,减慢速度,降低运动量,并注意运动后的放松。另外,月经期间不要用冷水洗澡或洗脚,以免造成月经失调。
  避免高度紧张
  月经期间不宜进行精神高度紧张的竞赛,如必须参加,则应在医生的指导下参加竞赛。
  观察自我
  如出现下腹痛或其他症状时,应停止锻炼。过去一直没有在经期内进行锻炼的人,若开始在经期内锻炼,应该先进行一些强度小的项目,时间也宜由短到长,即循序渐进,使身体逐步适应。

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    李主任从事妇科临床工作多年,擅长运用高科技手段治疗各种……【李蕾简介】

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