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想延迟更年期 你要这样吃

来源:广州女子医院 日期:2016-07-09 14:20 在线咨询 预约挂号
  女性到了更年期,就免不了会出现清洗暴躁、失眠、皮肤干燥等问题,因此女性朋友们都想延迟更年期的到来,那么该如何延迟更年期呢?一起接着往下看吧!
  更年期是指人体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变,如心血管机能、精神神经障碍症状。每个女人都希望更年期来得越晚越好。但快节奏的生活,让女性承担着越来越重的压力,加之环境污染不断加剧,这些都对女性卵巢功能产生了巨大的威胁,我国约有80%的妇女出现严重的更年期综合症。
  想延迟更年期 你要这样吃
  医学实践证明:女性健康美丽和卵巢密切相关,如,失眠健忘,月经不调,皮肤暗淡粗糙,性欲低下,便秘,烦躁易怒,乳房扁平松弛,骨质疏松、假性更年期症状等多由卵巢早衰引起的!更年期是女性一生中最危险的时期。由于卵巢的加速衰老,大多数女性在40岁就进入了更年期,于是女性出现了潮热多汗、心烦易怒、失眠多梦、倦怠无力、皮肤干燥、阴道分泌物减少、性欲减退、月经不调、闭经等各种症状,更为可怕的是,重大疾病也会在此期间乘虚而入,让女性苦不堪言。
  延迟更年期,要多吃这些食物
  吃什么能延迟更年期呢?许多女性非常想延迟更年期的到来,但又不知道具体该怎么做,常常不知所措。
  一、大豆食品
  大豆食品因其含有丰富的植物雌激素,能很有效的延迟女性更年期的到来。所以,女性既要缓解心理压力、保证饮食多样化,还有多吃大豆食品,来延迟女性更年期,来减少或减轻更年期症状。
  而且豆制品还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品,同时保证优质蛋白质的供应。
  二、新鲜蔬果
  新鲜蔬果中含有的维生素c,可以有效阻止自由基的猖獗活动,保护女性身体,延迟更年期的到来。因此,女性要想阻挡衰老的脚步,就要多吃新鲜蔬果,来补充体内的维生素。
  建议选择易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。
  三、粗粮
  更年期应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。
  四、控制高脂肪和糖类的摄入
  更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。
  五、增加钙铁摄入量
  更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。
 

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