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哺乳期妈妈饮食 6大营养元素不能忽略

来源:广州女子医院 日期:2015-10-02 10:03 在线咨询 预约挂号
  孩子们的健康,是坚持喂养母乳的妈咪所追求的。偶尔,妈妈们也会担心自己的饮食是否影响到奶水的营养,从而影响宝宝的健康。对此妈妈们不要过多担心,饮食中注意适量摄入以下6类要素,定能让宝宝更加健康。
  水分
  如果不能摄入足够量的水,就不能产生足够的奶。哺乳期妈妈们记得要摄入足够的水分:每天至少喝8杯水,饮食中可添加汤、牛奶、果汁这类含水分较高的食物。
  能量
  母乳妈妈就算有瘦身计划,也要保证卡路里的正常摄入。前6个月,每天需要多摄入640卡路里的能量。建议妈妈从营养丰富的食物中获取能量,例如低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。
  维生素B1
  维生素B1又称硫胺素,能促使碳水化合物转化为能量。建议哺乳妈妈每天摄入硫胺素1.6毫克,建议吃全麦产品,因为全麦保留了麸皮,强化的全麦食品也是可以的。另外,猪肉、豌豆和坚果都是硫胺素的很好来源。
  维生素B6
  维生素B6可以合成肌蛋白和抗体,而抗体对免疫系统非常重要。母亲摄入的维生素B6的量会严重影响到母乳中维生素B6的含量无需过多摄入维生素B6,妈妈们每天至少要摄入2.1毫克,精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、土豆、鸡肉等都是补充维生素B6的推荐食物。
  叶酸
  叶酸对于细胞分裂和组织生长有着非常重要的作用,还参与了红细胞中的血红蛋白的形成。充足的叶酸摄入量对于母婴健康非常重要。妈妈们每天需要摄入280毫克的叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。
  钙
  哺乳期妈妈的钙日摄取量应为1200毫克。钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度,但是对于母亲来说其影响是不确定的,尤其是当哺乳期较长的时候可能会对骨骼产生影响。平时生活中,应多食用牛奶、虾皮、油菜、茴香、雪菜、荠菜等。
  哺乳期妈妈日常饮食注意以下食物不能吃
  1.会抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽水、人参等食物。
  2.刺激性的东西:产后饮食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
  ①酒:一般而言,少量的酒可促进乳汁分泌,对婴儿亦无影响;过量时,则会抑制乳汁分泌,也会影响子宫收缩,故应酌量少饮或不饮。
  ②咖啡:会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害,但对哺乳的妈妈来说,应有所节制地饮用或停饮。
  ③太过刺激的调味料:如辣椒等物,哺乳妈妈应加以节制。
  3.油炸食物、脂肪高的食物:这类食物不易消化,且热量偏高,应酌量摄取。
  4.香烟和烟草:如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示,尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响,因此,哺乳妈妈最好能戒烟,并避免吸入二手烟。
  5.药物:对哺乳妈妈来说,虽然大部分药物在一般剂量下,都不会让宝宝受到影响,但仍建议哺乳妈妈在自行服药前,要主动告诉医师自己正在哺乳的情况,以便医师开出适合服用的药物,并选择持续时间较短的药物,达到通过乳汁的药量最少。
  另外,妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药,应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝,这样宝宝才会更加安全。
  6.过敏的情况:有时新生儿会有一些过敏的情况发生,产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,并评估自己的饮食,以作为早期发现早期治疗的参考。因此,建议产后妈妈喂母乳,并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。

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